آیا ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است؟

ریزش مو لاغری یک رخداد طبیعی بعد از رژیم‌های کاهش وزن است. حتی اگر ریزش نیز رخ ندهد ناز شدن تارهای مو مشهود است. این ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی، استرس، و تغییرات هورمونی ناشی از کاهش وزن سریع، رژیم‌های محدود کالری، یا جراحی کاهش وزن باشد. این مشکل معمولاً موقت است و در حدود ۶ ماه پس از رویدادی مانند کاهش وزن سریع رخ می‌دهد. در ادامه، علل ریزش مو مرتبط با رژیم غذایی و کاهش وزن را توضیح می‌دهیم.

کدام رژیم‌های لاغری باعث ریزش مو می‌شوند؟

• رژیم‌های کاهش وزن ناگهانی:

رژیم‌های کاهش وزن ناگهانی و محدودیت کالری می‌توانند منجر به کمبود مواد مغذی شوند و این موضوع ریزش تارهای مو را به همراه خواهد داشت. این روش‌ها حتی فارغ از بحث ریزش مو برای لاغری نیز مفید نیستند و با بازگشت همراه هستند.

مطالعات نشان داده‌اند که ریزش مو به کاهش وزن سریع، محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی مرتبط است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که کمبود آهن و استرس روانی از علل رایج ریزش مو در زنان با ریزش مو پراکنده بود.

همچنین بخوانید: تاثیر رژیم بر ریزش مو

• کمبود پروتئین:

اسیدهای آمینه، سازنده‌های پروتئین بوده و برای رشد مو ضروری هستند. پس به همین دلیل کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. اگر رژیم کاهش وزن شما کمبود پروتئین داشته باشد، احتمال ریزش مو وجود دارد.

تاثیر رژیم لاغری فستینگ بر ریزش مو

رژیم لاغری فستینگ که این روزها سروصدای زیادی کرده است نیز از قائده ریزش مو در رژیم لاغری مستثتی نیست. علل الخصوص که این روش جزو روش‌های کم پروتئین نیز به حساب می‌آید. در ادامه به عواملی که باعث ریزش مو در رژیم لاغری فستینگ می‌شود؛ اشاره شده است.

• کاهش شدید کالری
• کمبودهای تغذیه‌ای
• کمبود بیوتین
• استرس
• کمبود پروتئین کافی
• شرایط پزشکی زمینه‌ای

درمان ریزش مو بعد از کاهش وزن

به طور کلی، ریزش مو پس از کاهش وزن ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی، استرس، و تغییرات هورمونی رخ دهد. برای جلوگیری از این مشکل، فرآیند کاهش وزن خود را حتماً زیر نظر یک متخصص تغذیه آغاز کنید.

• مصرف پروتئین کافی:

با مصرف روزانه حداقل ۶۰ تا ۸۰ گرم پروتئین تا حدی مشکل ریزش مو کنترل خواهد شد. حتماً اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی و میان‌وعده، حتماً پروتئین مصرف کنید.

• استفاده از مکمل‌های پروتئینی:

استفاد از مکمل‌های پروتئینی مایع یا پودری نیز می‌تواند تا رسیدن نیاز روزانه به پروتئین به حد نصاب را تآمین کند. به خصوص گنجاندن کلاژن و بیوتین در رژیم غذایی برای تقویت تارهای مو و جلوگیری از ریزش آن‌ها بسیار حائز اهمیت است.

همچنین قرص های مکمل روی نیز کمک کننده هستند اما اگر در دسترس نبودند می‌توانید به عنوان جایگزین مناسب از تخمه کدو تنبل نیز استفاده کنید.

• مصرف روغن‌ها:

در رژیم‌های لاغری به هیچ وجه تاًثیر روغن‌ها را دست کم نگیرید و آن‌ها را از وعده‌های روزانه حذف نکنید. روغن زیتون، کنجد و سایر روغن‌ها ضامن سلامتی پوست و موی شما در حین رژیم هستند.

همچنین بخوانید: خواص روغن کنجد بر رشد مو

• مصرف کافئین:

برخی تحقیقات حاکی از آن است که مصرف کافئین در رشد موها اثربخش است.

• مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی:

علاوه بر پروتئین، ویتامین‌ها و سایرمواد معدنی نیز در تقویت تارهای مو و رشد آن‌ها دخیل هستند. پس از آن‌ها نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ویتامین‌های گروه B نسبت به سایر گروه‌ها، در تقویت و سلامت پوست و مو بیشتر دخیل هستند.

• خواب کافی:

می‌توان گفت در حقیقت خواب کافی منجر به کاهش استرس و در نتیجه آن تقویت موها شود.

• نوشیدن آب زیاد:

فرآیند آبرسانی به پوست و موها در همه شرایط مهم است اما در حین رژیم و پس از آن از اهمیت بالاتری برخوردار است.

• تنوع در تغذیه:

از مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی مختلف استفاده کنید. سبزیجات مغزها، حبوبات و سایر مواد برای بدن لازم هستند. در همه رژیم‌های لاغری اصولی این موارد حذف نمی‌شوند بلکه تلاش می‌شود غذاهای چرب و قندهای مصنوعی به حداقل برسند.